14 Astuces Infaillibles pour Éliminer Rapidement la Rétention d’Eau et Retrouver une Silhouette Légère

La rétention d’eau est souvent causée par un métabolisme ralenti, résultant de troubles alimentaires, de déséquilibres hormonaux, de la prise excessive de certains médicaments, ou simplement d’une perturbation des rythmes physiologiques de veille et de sommeil. Ces facteurs peuvent entraîner une accumulation excessive de liquides dans le corps, provoquant une sensation de gonflement et de lourdeur. Il est crucial de comprendre les origines de la rétention d’eau pour adopter des solutions adaptées et retrouver un équilibre hydrique optimal.

Comprendre les Causes de la Rétention d’Eau pour Mieux la Traiter

Lorsque l’on se réveille le matin avec les yeux ou les mains enflés, les chevilles qui n’acceptent pas volontiers les chaussures et une sensation d’engourdissement mental, il est bon de se demander quelles en sont les causes.

En l’absence de pathologies organiques spécifiques qui doivent être diagnostiquées et traitées par le médecin, l’augmentation générale de volume et de poids, associée à une difficulté et une lenteur des mouvements expriment que l’organisme est en rétention d’eau.

Il s’agit des liquides dont le corps généralement se sert pour éliminer les toxines, qu’il s’agisse de déchets du métabolisme, tout comme des virus et bactéries lors des phases grippales ou suite à la prise d’antibiotiques. On élimine des toxines via ces liquides également après une séance d’activité sportive ou même après l’abus d’alcool. 

En retenant ces liquides, ce sont les processus de nettoyage et de détoxication de l’organisme qui sont au ralenti.

Conseils Efficaces pour Lutter Contre la Rétention d’Eau

Pour éliminer la rétention d’eau, il faut relancer les processus d’élimination des déchets organiques par le foie et les reins. En fonction de la nature et de l’emplacement du gonflement (œdème), il est possible d’orienter le programme alimentaire pour soutenir le foie ou les reins ou les deux.

1. Un gonflement limité aux chevilles et aux jambes est l’expression d’un trouble hépatique, avec des déchets toxiques que le foie est incapable d’éliminer. Cette situation est souvent accompagnée d’asthénie, d’irritabilité, de bouche sèche et pâteuse, d’inappétence et, parfois, d’une vague sensation de lourdeur gastrique ou de nausée.

Dans ce cas :

• Consommer des aliments frits et sautés à l’huile d’olive
• 🍅🥒 Consommer des légumes riches en eau de végétation (fenouil, tomate, concombre…)
• ❌ Éviter les pics d’hyper- et hypoglycémie 🥮🍷
• 🍗 Consommer des protéines au déjeuner et les éviter lors du repas du soir
• 💪 Assurer un apport régulier en fer
• 🥦 Fournir du potassium (dinde, brocoli, chou vert, chou-fleur, endive, haricots verts…)
• 🍋 Consommer de la vitamine C naturelle (cassis, groseilles, citron…)

2. Lorsque le gonflement se produit principalement dans la partie supérieure du corps (sous les yeux, le visage et les mains), en l’absence de pathologies cardiovasculaires, il faut soupçonner le ralentissement de la fonction rénale. Ceci s’accompagne généralement d’un engourdissement mental, de difficultés de concentration et d’une lenteur des mouvements.

• ❌ Exclure les aliments riches en oxalates (épinards, blettes, carotte, tomate, pomme, raisin, amandes)
• 🥖 Réduire la viande rouge et le gluten
• 🧅🥒 Consommer les légumes diurétiques (concombre, chicorée, oignon, fenouil, endive, radis, céleri branche)
• 🍍🍈 Consommer des fruits drainants et fluidifiants (pêches blanches, melon, fraise, clémentines, ananas, framboises)

3. Dans certains cas, la rétention d’eau peut être l’expression d’une difficulté hépato-rénale simultanée, comme chez de nombreuses femmes pendant la phase ovulatoire du cycle menstruel. Dans ces cas, il faut stimuler la fonction hépatique et faciliter la fonction rénale en même temps. 

💧 Dans tous les cas, boire de l’eau doit avoir lieu entre les repas, afin de ne pas ralentir les processus digestifs. 

💦 L’eau de boisson doit être « légère », c’est-à-dire non minérale pour ne pas fatiguer les reins.

🫖 Les tisanes drainantes utiles sont :

• tisane de pissenlit
• tisane d’asperge, fenouil et céleri branche
• tisane de feuilles d’artichaut
• tisane de gingembre.

Le premier signe indiquant une amélioration du métabolisme doit être une augmentation considérable de la diurèse. Si les conseils alimentaires sont suivis correctement, l’augmentation de la diurèse sera associée à une amélioration de l’état psychophysique général.

Le corps en bonne santé doit être sec, avec toutes les articulations libres et, quel que soit le poids corporel, avec une sensation subjective de légèreté.

Petit déjeuner en cas de rétention d’eau

Boissons	Aliments
Lait entier non réchauffé + Thé ou Café ou Tisane de gingembre et citron ou Tisane de pissenlit ou Tisane de feuilles d’artichaut ou Tisane de graines de fenouil	Yaourt au lait entier nature ou Kéfir de lait + Pain grillé (pour éliminer tout excès de levure) ou Galettes de céréales sans gluten + Huile d’olive et œuf mollet ou Beurre et purée de fruits

Exemples de menus en cas de rétention d’eau

	Menus d’hiver	Menus d’été
Déjeuner	Salade d’endives Blanc de poulet à la poêle avec huile, ail et persil Sauté de brocoli Ananas	Pinzimonio de légumes Filet de poisson à la poêle Poêlée d’aubergines Fraises au citron
Dîner	Salade de fenouil au citron Pâtes à l’ail, à l’huile et au piment Sauté de poireaux Pomme	Salade verte aux radis Riz aux trois poivrons Pastèque

Recette : riz aux trois poivrons

Ingrédients pour 4 personnes :

• 320 g de riz 
• 1 poivron rouge 
• 1 poivron jaune 
• 1 poivron vert 
• 2 gousses d’ail
• persil
• huile d’olive
• sel

1. Faites cuire le riz dans 2,5 fois son volume d’eau salée. Laissez cuire pendant 15 minutes.
2. Nettoyez les poivrons, puis coupez-les en petits dés. Épluchez et émincez l’ail.
3. Pendant que le riz est en train de cuire, versez 8 cuillères à soupe d’huile d’olive dans une poêle et ajoutez tous les légumes. Faites dorer pendant une dizaine de minutes.
4. Quand le riz est presque cuit, versez-le dans la poêle avec le peu d’eau de cuisson restante. Terminez la cuisson du riz avec les légumes, puis servez en ajoutant une pincée de persil haché dans chaque assiette.